กระดูกพรุน ป้องกันและเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ

กระดูกพรุน ป้องกันและเรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆ

กระดูกพรุนโรคของกระดูก เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ ของภาวะกระดูกหักหรือกระดูกสันหลังผิดรูปในผู้สูงอายุ ซึ่งจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน 
แต่ หากคุณมีการดูแลร่างกายตัวเอง พร้อมๆไปกับการดูแลจากแพทย์ จะช่วยทำให้สามารถควบคุมและลดความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้
โรคกระดูกพรุนคืออะไร
โรคกระดูกพรุน คือ 
• โรคกระดูกชนิดหนึ่งที่ ส่งผลให้ กระดูกเริ่มเสื่อมและบางลงเนื่องจากการสูญเสียแคลเซียมที่สะสมในกระดูก
• โรคนี้จะไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดนอกจากกระดูกแตกหรือหัก
• อาการกระดูกพรุนนี้ พบบ่อยบริเวณสะโพก ข้อมือ หรือกระดูกสันหลัง และสามารถเกิดได้กับกระดูกส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย

โรคกระดูกพรุนเกิดจากอะไร ? 
ส่วนใหญ่มีต้นเหตุจากการสูญเสียฮอร์โมนเพศหญิง เนื่องจากหมดประจำเดือน 
• พบว่าสตรีที่หมดประจำเดือนเร็วหรือได้รับการผ่าตัดรังไข่ทิ้งก่อนอายุ 45 ปี มีความเสี่ยงของการเป็นโรคกระดูกพรุน
• และมากกว่า 20 % ของสตรี ที่อายุเกิน 60 ปี จะเป็นโรคกระดูกพรุน
• รวมถึงปัจจัยที่ว่า กระดูกจะบางลง 1-3% ทุกปีตั้งแต่อายุ 50 ปีขึ้นไป 
• ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ เช่น ขาดวิตามินดีหรือแคลเซียม, ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากการโหมออกกำลังกายหรืออดอาหาร, มีประวัติครอบครัวเป็นโรคกระดูกพรุน,ดื่มสุราหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ, สูบบุหรี่ ใช้ยาสเตียรอยด์เกินขนาด ฮอร์โมนไม่สมดุล เป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคทางเดินอาหารผิดปกติ ,โรคตับ เป็นต้น
• ในเพศชายพบโรคนี้ได้น้อยกว่าเพศหญิง โดยมีปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคคือการขาดฮอร์โมนเพศชาย,โรคพิษสุราเรื้อรัง

การป้องกันโรคกระดูกพรุน
ทำได้โดย
• ควรตรวจร่างกายเป็นประจำ เมื่ออยู่ในวัยเกิน 50 ปี  โดยควรเข้ารับการตรวจวัดกระดูกเพื่อป้องกันการเสื่อมแต่เนิ่นๆ
• ออกกำลังกาย
• การรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับวัย โดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามินดี นั้นร่างกายควรได้รับแร่ธาตุทั้ง 2 นี้อย่างเหมาะสม ตั้งแต่วัยเด็ก จนถึงตลอดช่วงอายุ เพราะกระดูกจะแข็งแรงสมบูรณ์ที่สุดในช่วงอายุ 20 ปลายๆ หรือ 30 ต้นๆ และแคลเซี่ยมและวิตามินดี จะเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง 
• งดสูบบุหรี่และจำกัดเครื่องดื่มมึนเมารวมถึงสารคาเฟอีน เนื่องจากมีส่วนทำลายกระดูก